ちょっと気を抜くと
お盆もーおわりぢゃん
とかなるわけで
、、、
昼寝とかあかんなぁ(*'-')


　54.1(54.4(56.9(60.7(5-.-)
　　 ∧∧
　ノбб　＼
（＿　） 　　l
　（　　　　Ч〆
　　18.72

金玉トレーニングわ
過去の日記で自分メモ用に
かなり書いた記憶があるけど
何時書いたか全く憶えてなくて
検索機能の無いこの日記でわ
サルベージ不可能ですねｗ
なのでポイント７つだけ

１.「食事もきんとれ」
　筋肉になる材料食べないと筋肉つきません
　材料を筋肉にかえる補助的栄養素なども意識
　何をどれだけ食べればいいかわ説明できません
　個人差があります
　材料を摂取するタイミングも重要
　よく筋トレ前後とか聞きますが、よくわかりません
　個人差があります
　決め台詞の「強くなりたいなら肉をくえ」わ
　案外真理ですが筋肉つけやすい食材わ脂も付きやすい

２.「３ヶ月１セット」
　最初から絶望的設定だがこれが実わスタートライン
　あんがいダイエットもこれくらいから
　結局どーしたって止めてしまったら維持できません
　先天的な体質特典でも無い限り楽な道わ無いでんす
　マゾになる事をお勧めします

３.「毎日やっちゃだめ」
　しんどいですし、やりすぎも良くないです
　適度な運動ってやつ？個人差ってやつ？
　真面目な話、オーバーワークで体壊したら
　すべての努力が水の泡となる事もありますから
　割と重要項目ですしおすし
　まぁあいくさんの「個人的感想です。」で言えば
　２日に１回とか、７日に５回以内とか
　まぁ筋肉ちゃんに休息を与えながら適当に散らしましょう
　、、、最近７日に３回以内とかなるとき多いな…
　さぼｒ、、、いや歳です　

４.「ゆっくり運動」
　ゆっくり運動するだけ
　大げさに話すと２０回を３０秒ですますより
　１０回を６０秒かけてやるほうがマッスルにヒットします　
　重力を存分に負荷に変えて筋肉さんに慣性運動で楽させるな
　試しに腕立て伏せとか腹筋運動を
　途中の姿勢で数秒停止させましょう
　ぷるぷるしますよ

５.「なれると自動的に楽をする体に逆らう」
　決まった形の運動をちょっとやり込むと
　無意識に脳みそが筋肉に負荷のかかりにくい
　力学的に効率の良い運動を憶えてきます
　これ、かなり意識的に潰さないと回数こなすだけの
　筋トレ的に効率悪い運動を続けることになります
　まぁ関節の角度とか運動方向とか注意してみましょう

６.「回数よりもウェイト」
　５．の内容を加味しても慣れて現状の運動が
　楽に感じるようになったなら
　回数増やすよりも重しとか増やすほうがいいかも
　回数と質わバランスなので個人差で調整する鹿ですが
　どちらにしても１回の筋トレ作業が長時間化すると
　だれやすくなるし、もともと１００回とか設定しても
　時間かかるしすぐやる気なくなったりする

７.「運動の種類わバイキング方式」
　例えば腕立て伏せがいいとか膝立腹筋運動がいいとか
　そんな説明わできません、どこの筋肉きたえたいとか
　何がどれがけ効くかとか個人差です
　鏡みて考えるのも一興、、、ナルシーぢゃないんだお？　
　メニューわ自分で開発するかお金かけてプロに頼むか
　まぁあいくさんでも試行錯誤のうん十年です

まぁ具体的施策わ提供出来ませんが心構えれべる
とわ言え、本来であれば１項目に１日分の日記費やしても
書ききれない奥深い内容ばかりです、、、
まぁおおかた年寄の長話です(*'-')