さぁ、海の日まで後一ヶ月ほどです！！
と言う訳で、夏に向けて今からでも間に合う、、、合わないかもしれないけど、なら来年の夏に向けて今から十分間に合う、あいくのキントレ講座〜ヽ(´ー｀)ノ　まぁキントレ講座と言っても決して金玉トレーニングの略じゃないですよｗ筋肉のトレーニングです。

まぁキントレ講座と言っても、どんな運動がいいよとか、腕立て腹筋何回しろとか、そんなんじゃ無くてあくまでもキントレの心構えみたいなもんですね(´_ゝ｀)　どんな運動がいいなんて正味そんなの人それぞれなので自分で見つけるしかないでしょうｗｗｗと講座とか銘打ってこの投げっぱなしぶりが何時もの【あいくたん】くおりてぃーですぉ。そんな訳でまぁここでわ、あいくたんが十数年に及ぶキントレ経験からの、あくまでも経験則てきな心構え論ですので、期待はずれだったかたわどうぞブラ（う）ジャーの戻るぼたんをぽちっとしてくださって結構ですｗ

心構えが沢山あるとそんなのいっつも意識してられませんから要点だけさくっと行きましょう。

先ず
「無理をしない」、、、
当たり前すぎます？いや寧ろある程度無理しないとキントレならないんじゃまいか？、、とか？　そんな事わありません。無理わ基本的に怪我の素です。体こわしてパワーアップできるのわサイヤ人くらいなものです。地球人わ体壊したら、治ったとしても体壊す以前より確実にパワーダウンします。それを元に戻すだけでも大変なことになりますし、下手したら元にも戻らないかもわかりせん。まぁ正直これわ経験するしか、とも言えますが私のニュアンス的に言えば、「しんどいわＧＯ！！」「痛いわＳＴＯＰ！！」です。適当に理解してください。

次に
「ごはんちゃんとくえ（栄養取れ）」
これもありきたりですね、でもまぁ聞いてください。当たり前ですけどキントレしただけでわ筋肉も力もつきません！！ざくっとでかまわないので筋肉が成長する身体的メカニズムを理解してください。「キントレする」→「筋肉がつく」この矢印の間のプロセスを意識すれば色々変わります、意識的なものが。という訳でざくっと言えば「キントレする」→「負荷反復運動による筋肉の疲労」→「筋肉に乳酸蓄積」→「成長ホルモンが筋肉に集まる」→「筋肉が成長するために栄養を要求しだす」→「体が求めに応じて栄養を送る」→「送られた栄養を元に筋肉が成長」→「筋肉がつく」になります。まぁ細かい医学的なことわ、かじり程度で微妙な間違いもあるかも知れませんが、こう言う感じだとイメージするといんじゃまいか。あと栄養ってなんじゃって、具体的に言えばタンパク質だとかカルシウムだとかビタミンだとか、言い始めたらキリないですけどその辺も多少意識してれば食事も考えるようになると思いますしお医者さんとか栄養士さんとかにでも聞いてくださいよ、わたしわ医者でも栄養士でもないのでごかんべん。細かい事を言えば上記の筋肉成長のプロセスの絡みでキントレと食事のタイミングの話しもありますが、まぁ別にプロのスポーツ選手でもないですし素人レベルならてけとーでいんじゃないの？一日ちゃんと三食くってれば大丈夫でしょう。あと、あくまでも私の経験則での話しでべつに検証したわけでも根拠があるわけでもないですけど、サプリメントとかプロテインとかにわあまり頼らないで普通の食事で色んなもの食べて栄養を取る生活習慣を心がけたほうが、より地力となる筋肉が成長するように思います。だいたい「コレたべればおｋ」とか言うとソレだけ食ってればいいのかと勘違いするお馬・鹿さんもいるだろうし。それにサプリプロテインってわざわざ高いお金掛けるのもったいないしね(*'-')

なんか「ごはんくえ」で異常に長くなってきちゃったので、一端くぎって続きわまた明日にしましょうかｗ

キンを鍛える大人のＤＳトレーニング「ＤＳキントレ」好評発売ｃｈ、、、してませんよ(*'-')

と言う訳で昨日のつづきです、「無理をしない」「飯ちゃんとくえ」まで話しましたので次ですね。

「毎日しなくておｋ」
継続すると言う事が非常に大事な事なのですが、だからと言って毎日やってたら大概にイヤになってきます。ですから習慣的にやってますよ、程度に思えるぐらいで週に２〜３回くらいで「続けている」と言う事でよいと思います。まぁたまーになら１週間くらいさぼ、、、休んだってかまやしません。「火金わキントレの日！！」とか決めてかからないで、フレキシブルでいんです。３日くらいやってないからそろそろやろうかな的な。まぁ決めてやったほうがやりやすい、って人もいるでしょうからそれでもいんですけどね。イヤになって以後一切止めてしまうと言うことにならなければいんですよ(*'-')　まぁ年齢にもよりますけど毎日やったって毎日やっただけの効果が得られるかっていうと、そうでもなかったりしますしね。但し、後にも書きますけど「ストレッチ」これわ、ほぼ毎日続けてください、お風呂上りとかの５分くらいで簡単なものでかまいません。背筋のばしたり体ひねったり、前屈したり、それっぽいもの、ほんとに短い時間のでかまわないので、これわ死守したいところです。

でわ、そそろ具体的な運動する部分の話ししましょうか。

「ストレッチ重視」
前の項にも上げましたけどストレッチです。キントレする時わ必ずその前後をストレッチで固めてください。いや、固めると言っても体わやわらかくしてくださいね。かける時間がストレッチ：キントレが５：５もしくわストレッチ多目でもいいかもしれません、まぁ匙加減ですけどね(´_ゝ｀)　でもですね、しっかりちゃんとしたストレッチわストレッチ自体がキントレの効果を持ちますので。どんな風にするのがちゃんとしたストレッチかって言うと、自分でちゃんとやってるぞ！！と思えるくらいにやればいんですよ（説明になってませんが）、ともかくストレッチです！！

また書くのがそろそろめんどくさくなってきたのでこの辺でくぎりますね。昨日を前半と銘打ってしまったので今日わ苦し紛れに「後半の前半」と言う事でｗｗｗ

いい加減三日目になると、流石に書いてるほうもコノネタに飽きてきました、、、ＯＴＺ
最初に要点をさくっとなんか言いましたけど、なんか長くなっちゃったなぁ、、、なんとか今日で終わればいいなぁ(´д｀)

で、昨日がストレッチまでの話しでいよいよキントレにまつわる事。

「回数わ少なめおｋ、量より質で」
たとえば腕立て伏せとか、何回くらいやりゃいいと思います？５０回？１００回？、、、わたし正直、聞いたただけでやる気うせるんですけどｗ、、、まぁプロのスポーツ選手とか極端に高い身体力を問われるご職業な方わ別として、ぱんぴーな私としてわ、まぁ人にもよりますけど２０回とか、それこそ１０回とかでもいんじゃまいかと、思います。やる気もでない状態で１００回とかセッティングしても大概に数日、数週間で挫折しますから(*'-')　と言うわけでやる気の無い１００回より、集中してより質を高めた２０回を継続したほうが、パンピーレベルにわよっぽど効果があるのですよ。というわけで、ココからが重要ポイント。集中する事と質を高める事とわ実際どんな事か。「重力と慣性」ってしってます？よね、、、別に物理の講座じゃないので言葉の説明しませんけど、キントレの運動中わ常に「重力に抵抗する事」と「慣性に頼らない事」を意識するのですよ(*'-')　具体的にどういう事かと言うとまぁウエイトトレーニングとか言うくらいですからキントレって重さを負荷とした運動の反復で成り立つのですが。例えばまた腕立て伏せですけどね、腕立て伏せが腕を伸ばして体を持ち上げる時を考えてみましょう。腕がまがったじょうたいから所謂「セイをつけて体を上げる」まぁ「えいやぁ！！」と言う感じでしょうか。そうすると結構にひょいと体があがりますね。コレわ最初の「えいやぁ」で生まれた運動の慣性で後の体があがる運動に対して筋肉が楽をできちゃうからですね。まぁコノ慣性の話しわ一先ずおいといて。次わ体が上がった状態から又伏せるまでの運動ですけど、これもサクっと腕曲げて伏せちゃうとただ重力に引かれて体がおちてるだけで体が地面に着くまえにかろうじてそこで体を止めるくらいな事にする、、、と、またコレ筋肉が楽をできるわけですね。因みに楽とわ言っても重力にまかせて伏せて最後にがっと体止めるようなやり方だとひじ間接に響きますのでミドルエイジにわ色々こたえます。まぁもう言わずもがな、ですよね。筋肉に負荷を掛けるのがキントレなので楽したら流石にどーしょうもないです。よーするに重力に任せる、慣性にまかせるような運動のしかたわダメって事です。んじゃどーすればいーいかと言うと答えわすごく簡単。「ゆーっくり運動する」です。上がる時わ常に筋肉に重力を感じさせながら上がってゆく、下げる時わゆっくり下りることでその間わずっと筋肉が体を支え続ける事になりますので、筋肉に負荷がかかってる事を意識する。「ゆーっくり」運動すればその「ゆーっくり」の時間分が掛け算で負荷になると思えばいんじゃまいか。まぁまた長くなってきたから細かい屁理屈わよしましょう、ゆっくりやるぶん少し時間がかかる、だからそれでも集中力が維持できる程度の少ない回数のがいんだよ、て話しでもありますねぇ(*'-')他のキントレ運動でも同じ事が言えると思います。あと「ためしてガッテン」でもゆっくり運動したほうが成長ホルモン沢山でるっていってたしｗｗｗ　って、なんだよ「ガッテン」ネタかよo(｀ω´*)o、、、て思わないでね、一応わたしわ「ガッテン」見る前からずっと「ゆっくりキントレ」やってましたからｗｗｗｗ

、、、、長い、、、長すぎる、、、こんなの一体だれが読むんだ、、もう１項やりたところだけど、、明日にしよう。。。後半の後半の前半を終了します( TДT)

すみません、限界です。
「キントレ講座」わ一日お休みします。
脳味噌がキントレの事考えると
眠くなるようになってしまいました
それでわまた明日ｗ
と、言っても日記だからなんもなしでわいかんので
今日のお買い物から一つ

なにかって言うと今日買ったキャベツが一寸ハズレだったのですよ(´Д⊂
いやぁ〜、目利きってほどのことじゃないんですが。わりとキャベツの選択でハズす事なかったのでちょいと凹むですよ。しかも１玉買いですからね。
なんと言うか今年わ春先からの天候不順で一時野菜類が高くなってたじゃないですか。で、しばらく１玉買いわ控えてたのですけどね。今日買い物いったら、まぁまぁな手ごろな値段でしたし、久々にと思った結果がコレだよ、、、ＯＴＺ

まぁ私が言うのもなんですが、一人暮らし素人さんわキャベツわ１玉買いわせずに切り売りを買いましょうね。確かに１玉買いわ経済的ですが、一人で食べきるにわ少し時間かかるので保存技術なり現代ハイテク装備の冷蔵庫なりが必要ですから。それに切り売りのメリットわ物が選別しやすいです。カットの面から中がわかるので、いわゆる”す”（なかのスカスカ具合の事）が一目瞭然。あと味が悪くても１玉買いでハズレ引いたダメージよりわ遥かにましですからねぇ(*'-')

、、、さて、、、ハズレキャベツウィークの始まりです。

明日わ頑張って、、、キントレ講座つづき書きますかねぇ？

さぁ、今日こそ終わらせましょう。
正直もうほーりなげちゃおうかと思いましたが、まぁ自分で蒔いた種ってやつですね(´д｀)

次の項にうつる前に、前回の「回数わ少な目でおｋ」で、ちょっと触れた話で、もちょっと言った方がいいかなと言う事を少しだけ補足しときますに。ミドルエイジわ関節にきます、って話しですがこれわミドルエイジに限った話じゃないですよね。ある程度キントレ続けると自然と実感してくると思うのですが、一つの命題として「如何に筋肉わ疲労させて関節わ疲労させないか」という事がうかびあがります。まぁよーするに間接わ大事にしましょうってこと、関節の故障わ一生物になりやすいですから。昔ガンプラ作ってて、よく関節部分が壊れやすかったりしたでしょう？、、、やばい、、また余談に走りそうになってる(-_-メ)　ま、まぁ前回いった「ゆっくり運動」なら関節に優しいということですよ。

さてそれでわ本日の項
「筋肉わ一日にしてならず」
あたりまえです、一日キントレやってムキムキマッチョわなりません。まぁ見た目の変化わ置いておきましょう。例えば１〜２週間キントレ続けてみた。初日で筋肉痛とかなっちゃったけど、もういまわ軽い軽い、１０回、２０回なんかへのかっぱ！！こんな回数じゃトレーニングなんねーよo(｀ω´*)o、、、とか思うようになっているかもしれません。、、、ちょっとまった！！あぶない！！それわ大きなミステイク！！　でわどう言うことか説明しましょう。人間の体わ一生懸命つづけると御褒美が得られる仕組みになってるのです。さてキントレで鍛えられるものわ筋肉のみでわありません。それにまつわる運動を制御する神経もまた鍛えられているのです。筋肉鍛える目的でやってることで、まぁ神経も鍛えられるのですから、いわば御褒美ですがコレが曲者です。まぁ神経を自動車で例えるな制御系のコンプータみたいなものです。コンプータ次第で同じエンジンつんでても性能に差がでたりしますよね。これと同じで神経の働きがよくなると、筋力じたいわ上がらなくても、より高い運動能力が出てくるわけです。あと神経わ無意識に楽をする事を学習します。自分でわ集中して一生懸命やってるつもりでも知らず知らずの内にどこかで手抜きになってるのですよ。さて、ここで先にあげた１０回２０回じゃたらなくなったと言う人。この場合回数を増加させて対応する、と言う選択肢を得るかもしれませんが、私わお勧めしません。無意識といっても明らかに「楽」の回数増しわ効果が上がりません。でわどうしましょう、こうしましょうと言うのがこれ、ジャン！！　「もっとゆっくり」「もっとふかく」「すこしオモリを足す」の３つ。「もっとゆっくり」わ説明の余地なしですね、前回の「ゆっくり」をさらに進化させる、運動の途中で静止するのって結構ききますよ。んで次が「もっとふかく」ですが、コレわある意味、楽を憶えた神経を無視して、自分で筋肉により負荷のかかりやすい動き方を考える事です。ちょっとした姿勢や動き方を変えてみるだけで結構にかかる負荷に差がでてきます、逆に言えば神経をオートマにしてると楽な姿勢や動きを選んじゃいますので。最後に「オモリを足す」ですけど、キントレの基本ですね「おもし」とか「枷」とか、、、「な、、なんやて、いままでそんなオモリをつけてやっていたのか、、、ご、ゴクリ、、そのオモリを外した今、、、勝負が見えなくなってきやがったぜ！！」、、、ありがち、、ナルトのロックリー君わ大好きですｗ、、、っと、また余談を、、、ＯＴＺ　あ、オモリですけど漫画みたいな極端に重いオモリとか止めてくださいね。それこそ、持ってみてヒョイヒョイと動かすぶんにわ苦にならない程度。１ｋｇとか２ｋｇとか、それこそ５００ｍｌのペットボトルに水いれて両手にもってスクワットとかその程度のイメージで。まぁ２〜３回するぶんにわあまり変わらないように思うかも知れませんが、しっかりやれば１０回、２０回で結構効いてきますので。あと回数わ別に絶対増やすなって事でもないですので、上記の事を意識しつつ、それでも少ないなと感じるようなら一寸づつ増やしてください。まぁ増加回数わいきなり２倍３倍とかいわないで、今までやってきた回数の１割〜２割増しくらいで様子をみながら徐々にね。

あーやっぱり今日もえらい長くなりましたけど、とりあえずコレでひとまず完了としましょうかｗ、、、私も別に専門化さんにちゃんと話し聞いてとかでもなく、十数年のキントレ経験で思ったことをつらつらっと書いてるだけなので、あまり信憑性わないですけどねｗｗｗ　まぁ某キャンプトレーニングだの、某ダンストレーニングだの、続かなかったわ、、って人多いと思うのですが、どんな運動内容が自分にあってるかって、千差万別だからみんな同じことやって巧くいかないの当たり前だとおもうですよ。そのへんわやっぱり時間掛けて続ける中で自分に合った運動方法とかメニューとか考えたり試したりするのが一番じゃまいかな？１ヶ月ないくらいで夏に間に合わそうなんて、そうわイカノキンカクシ！！っと、、締めにしときましょうか。くれぐれも怪我にわ気をつけてぐっどらっく(´_ゝ｀)ｄ

ココ１週間の平均睡眠時間が
２〜３時間だったので
さすがに頭がくらくら
と言うか痛いくらいに
なってきました
やな咳も出てきたし
キントレどうこう言う前に
健康管理をしっかりせんと
いけませんねぇ
今日明日わゆっくり
眠りたいと思いまつ。。。

今日も福山雅治は男前でつた(*'-')

西郷どんが出てきたってくらいで、お話じたいに大きな進展わとくになかったですね(*'-')　西郷輝彦さんわ西郷どんの子孫なんだそうですよ。子孫わ出世して御三家入りしました。御三家っていったら船木さん、橋さん、西郷さんですよ。ゴーどか感激とかゴローとかわ新です。それじゃぁ紀州、尾張、水戸わ旧御三家って言うんでしょうか、、、謎がふかまりますね。紀州わ梅干、尾張わういろー、水戸わ納豆とまぁどーでもいい話。

ところで気になってたんですけど、今日わ途中から番組変更でもあったのでしょうか？、、、わたし金八先生を見てたようなきがするんですけど。まぁ気にしちゃいけなかったですね。ところで若者たきつけるのわいいのですけど、自己責任というものもこんこんと説明しておいたほうが良かったんじゃないでしょうか、、、昔わそんな事きにせやんでもよかったんだろうねぇ、羨ましいです(´д｀)

一方、土佐での人間模様が泥沼化してきましたけど、坂本家出入りの商人さんが蛭子能収さんとわ、微妙な所で心憎いキャスティングをします、なんでしょーねぇもぉ。居酒屋で打ち合わせしてたときに、勢いで「蛯子ちゃーん、ちょっとでてみるぅ〜」みたいなノリを感じてしまいます。なんか業界っぽいはなしわドキドキしてしまってぼくこまっちゃう(・ω・；)

後の海援隊メンバーが吊るんで行く姿なんかみると維新史ファンなんかわ、すまし顔をよそおいつつも内心”ふふん”とか思ってるんでしょうね、まぁみんな同じアナルのむじなってことですね、注意したほうがいいでしょう。。。。

こないだのハズレキャベツわ
もー火を通さないで食べるのわ
無理になってきましたので
この暑いなか加熱調理をします

んー今日わどうしようかなぁ
とりあえずフライパンに水を引く
沸かす
キャベツざくざくと切る
フライパンに塩少々と
コンソメ４分の１かけほど
投入する
煮立ったところにキャベツ投下
ここで魔法の調味料
ＴＨＥ「エ〇ラ焼肉のタレ」
とちょっとまて、、、
んーなんか一工夫くわえるか
冷蔵庫覗き込む
梅干がめにつく
よしコレだ！！o(｀ω´*)o
梅干の果肉ごりごりつぶして
フライパンに投下
で止めわやっぱり
焼肉のタレ
もともと只のキャベツ炒め
のつもりで作ってたけど
なんとなく思いつきで
丼にすることに路線変更
水気が適当に飛んだところで
丼にご飯をもり
その上にゴソっと
キャベツ炒めを盛る
完成！！

焼肉のタレの甘さを
梅干の酸味がキリッと締める
丼にしたことでガガッと食える
夏らしい男の料理となりました
美味かったかどうかとか
そんなことわ二の次です(*'-')

窓あけっぱで寝てたら
喉いためちゃったよ
咳が止まらんよ
コンコン困ったもんじゃ(´д｀)

でもがんがって今宵わ
燃える応援団ヾ(゜ー゜ゞ)( 尸ー゜)尸

きっちゃてんにはいったのわ
いちねんぶりじゃないだろうか
とかまぁいろいろ
おひやだけでけっこうでちゅぅ
とかいうどきょうがなかったので
れいこーわんぷりっつ
とかいってみた
かわいらしいてんいんさんわ
にがわらいしてたけど
でてきたこーひーわ
それほどにがくもなかった
まぁあっちゅいから
ちゅめたいものがおいしーでしゅ(*'-')